VIVAnews – Menurut American College of
Obstericians and Gynaecologist, hampir 85 persen wanita mengalami
PMS selama hidup mereka. Selain sakit kepala, kembung, kemurungan dan rasa
lelah, banyak wanita mengalami sakit perut saat PMS.
Selain berolah raga, ada cara lain untuk meredam rasa tersebut. Salah satunya melalui pola makan. Kemahiran Anda dalam memillih bahan pangan menjadi kunci utama peredam rasa nyeri bulanan Anda.
Beberapa makanan yang harus dihindari adalah makanan dengan kandungan sodium tinggi, lemak, gula dan aditif. Kandungan ini biasa dijumpai pada olah produk berkafein, keju, dan alkohol.
Selain berolah raga, ada cara lain untuk meredam rasa tersebut. Salah satunya melalui pola makan. Kemahiran Anda dalam memillih bahan pangan menjadi kunci utama peredam rasa nyeri bulanan Anda.
Beberapa makanan yang harus dihindari adalah makanan dengan kandungan sodium tinggi, lemak, gula dan aditif. Kandungan ini biasa dijumpai pada olah produk berkafein, keju, dan alkohol.
Berikut ini adalah
beberapa bahan pangan peredam rasa nyeri saat PMS, seperti yang dilansir dalam laman Sheknows:
Jus Nanas
Kram saat mentruasi
disebabkan oleh kontraksi rahim yang membantu tubuh melepaskan lapisan rahim.
Kandungan bromelaine dalam
jus nanas berfungsi membantu relaksasi otot, sehingga rasa nyeri pun akan
terhindari.
Biji labu
Kandungan seng dan mineral
pada biji labu dapat meredakan rasa nyeri di perut. Bahan pangan lainnya yang
mengandung seng adalah makanan laut, daging yang tinggi lemak, dan
kacang-kacangan. Biji labu dan kacang juga mengandung banyak vitamin E, yang
akan membantu mengurangi peradangan di perut.
Roti berselai kacang
Vitamin E pada selai dan
vitamin B pada roti dapat membantu Anda dalam mengikis kram perut. Vitamin B
pada roti diperoleh dari tepung terigu yang terbuat dari gandum.
Tuna
Mengganti lemak jenuh
dengan lemak sehat seperti omega-3 juga dapat menjadi solusi saat kram. Protein
dalam tuna juga dapat menstabilkan gula darah dan mengurangi nafsu makan.
Lobak
Sayuran bewarna putih ini
merupakan sumber vitamin E dan C yang dapat mengurangi peradangan. Kalsium dan
mineral yang ada di dalamnya juga mampu meredakan gejala PMS.
Sumber: http://life.viva.co.id
0 comments: